3 dniowy

wiadomo ze dieta najwazniejsza :) tylko co do treningu nie wiem czy na rekompie 3 czy 4 dniowy dac moze ktos doradzi ?i jak z areobami

Ok , moze zle sprecyzowalem swoje pytanie . Chodzilo mi o "za" i "przeciw" jezeli chodzi o trening trzy , a cztero dniowy . No bo przeciez musi byc jakas roznica . Przyznam sie ze w treningach stosuje sie do zasad z przed ponad 10 lat , bo to wtedy rozpoczelem swoja przygode z silka (co nie onznacza ze trenuje nieprzerwanie [...]

Najlepszy byłby split 3-4 dniowy,poszukaj

5 dniowy plan jest przeznaczony dla zaawansowanych . Jeśli taki nie jesteś to proponuje 3-4 dni maksymalnie. Podział push/pull lub góra/dół ciała. Czytaj temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

1 zmiana ćwiczeń 2 regeneracja 3 dieta 4 psychika mi sie wydaje ze 4 dniowy lepszy Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-12 14:55:24

Jesteś dośc początkujący. Na początek najlepiej FBW dla rozćwiczenia się, a potem ewentualnie Split 3 lub 4 dniowy. Ale to tylko moja sugestia.

hilde pomóż ułożył byś mi jakiś 3-4 dniowy plan (dobrze ze trafilem na to forum) ważę 60 kg wzrost to 177cm lat 15 idzie sprzęt ławka sztanga hantle

przesada !! 3 max 4 dni w tygodni treningowe !! np cos takiego: pon trening wt wolne sr trening czw wolne pt trening i weekend wolny lub 4 dniowy pon trening wt trening sr wolne czw trening pt trening weekend wolne pamietaj zeby trening byl najlepiej co 2 dzien i osobiscie polecil bym trening FBW

dniowy na tym etapie to tylko FBW nie jesteś w stanie tak zmęczyć mięśni by robić rozpiskę na SPLIT chyba że poszukasz jakies wyszukane inne metody i podział na 3 dni. Lub możesz pojechać SPLIT systemem ABA BAB.

Ja osobiście czułem się dobrze przy takim połączeniu. Obecnie 4 dniowy split upchnąłem w 3 dni, więc mam trochę inaczej.

cwicze troche to raz, poza tym to chyba oczywiste ze bez "dopalania" bym tak nie obciazal organizmu, zastosowalbym wtedy plan 3-4 dniowy, nie jestem z tych co mysla ze im wiecej cwicza tym beda lepsze rezultaty, znam pojecie regeneracji i nie zapominam o nim. pzdr.

Wiesz jak popatrzę na Twój staż to wydaje mi się, że zupełnie nie potrzebny Ci jest trening dzielony. Spokojnie możesz się pobawić 2-3 mikrocykle jakimś planem całościowym a ewentualnie później wskoczyć na jakiś 4 dniowy podział. Na razie nie wykorzystasz potencjały treningu dzielonego

[...] Najpierw chcialbym spalic tluszcz na sobie i nabrac masy, a potem mozna pomyslec o rzezbie. 4. Mam wlasciwie duzo czasu, wiec moge sie poswiecic. Trening 4 dniowy nie byl dla mnie obciazeniem, mysle ze 5 tez by nie byl. Mam spore mozliwosci sprzetowe gdyz chodze na silke gdzie wszystko jest wiec nie ma klopotu 5. nie ma 6. [...]

[...] cm -klatka: 113 cm -udo: 60 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwa po wypadku 6. DIETA: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8. TRENING: 5-cio dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11. POZIOM BF%: NN 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] się kończy zwiększeniem obwodów ale w pasie. Natomiast jeśli chodzi o sam trening to pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Możesz z powodzeniem stosować sobie trening 4 dniowy i pozostałe 3 dni przeznaczyć na regenerację czytaj nie leżenie i odpowiednie odżywianie. Formuła już zależy od Ciebie czy push/pull czy góra dół nie ma znaczenia, a [...]

Nie ma znaczenia czy ułożysz sobie split 3, 4 czy 5 dniowy - wszystko zależy od diety

-zawczesnie sie zdecydowałes na kreatyne -zmien trening na 4-ro dniowy Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

potrzebuje 3 dniowego planu ale najlepiej tylko na gorne czesci tulowia mam za soba roczny trening ale to bylo 5 miesiecy temu nie nie wiem jak mam sie teraz do tego zabrac potrzebny mi plan moze byc nawet 4 dniowy o ile to nie bedzie za wiele po takiej przerwie

na planie 3 dniowym cwicze juz ponad 2 mies za ok miesiac mysle zmienic paln na 4 dniowy i wtedy wsyztko sie wyjasnie:

21 lat, staz hmm jeszcze pocztakujacy, waga 78kg zaraz sie zabiore do robienia jakiegos planu, o to chodzilo ze z waszych planow chcialem zlozyc cos dla siebie, porownac cos dodac ujac, aktualny plan kumpla i moj jest tutaj http://www.sfd.pl/temat210098/, tylko ze chcemy jakis plan 4 dniowy z 3 dniamy odpoczynku